З мозком, який плаває в коктейлі з нейродивергенцією, одним із моїх найбільш стійких ворогів завжди було зволікання. Колись мені сказали, що проміжок моєї уваги знаходиться в масштабі від 1 до 10, або 15, або випадковим. Але настільки важко подолати – стан, який відчуває більше природи, ніж виховання – це те, що я вчуся керувати.
Тижні тому я вирішив, що не можу отримати довільну хімію мозку на шляху продуктивності, і тому я взяв справи в свої руки. Мені потрібно було перестати так відволікатись і змінити деякі звички, але я не збирався робити це поодинці. Я збирався використовувати технології, щоб допомогти мені.
Тепер, пару тижнів від реалізації цих змін, я відчуваю, що це було помірно успішним. Ось що я зробив.
Зупиніть зволікання мертвою на своїх слідах
Перша і найвпливовіша зміна, яку я знав, що можу внести, – це вирізати купу використання соціальних медіа. Я не ненажерливий користувач, але я присоска для прокручування підпунктів і занурення в глибокі дискусії щодо мінутизій моїх різних захоплень та інтересів.
Наскільки я навчився робити це протягом багатьох років, я також розробив нездорові звички занадто уважно слідкувати за політикою – і цикл новин – це не що інше, як отвір для домкролла, який чекає у 2025 році.
Отже, я вжив різких заходів. Я встановив розширення блоку на кожному веб -браузері (за винятком одного, якщо мені потрібно перевірити Reddit або Twitter на роботу) і повністю заблокував найбільш відволікаючі сайти. Я зробив те ж саме на своєму телефоні, оскільки це те, що маленьке чорне дзеркало, напевно, винен у більшості моєї зволікання. Я також встановив Noscroll на своєму телефоні, щоб заблокувати шорти та котушки. Цей матеріал тріщин до мозку СДУГ.
Джон Мартіндейл / ливарний
Якщо ви хочете скористатися менш пуританським підходом до управління сайтами та послугами, які спокушають вас зволікати, розширення, як Stayfocusd, можуть полегшити обмежувати ваш час, а не блок цілі сайти назавжди. Якщо ти схожий на мене, висічення цілої звички холодної індички – це легша зміна, ніж мати меншу крапельну подачу.
Як би там не було, вирізання відволікань залишає мені мало чого робити, але зосередитись на задачі – і це працює для заохочення більшої уваги.
Морква поруч із палицею
Перший раз, коли я сидів у туалеті після блокування всього, у мене був химерний момент, де я дивився на свій телефон зі своїм розумом, сказавши мені, що там є щось цікаве. Але я заблокував усе, що зазвичай роблю. Для чого я навіть дивився на цю річ?
Це була головна можливість не просто перешкоджати моїм поганим звичкам, а нагородити добрі. Як я збираюся вдосконалити свою увагу? Роблячи речі, які потребують більшої уваги.
Мозілья
Тож я запасав свою ванну кімнату дешевим електронним читачем з кількома романами, які я нехтував. Я також встановив кишеню на своєму телефоні. У той час як Firefox нещодавно оголосив, що це припиняє кишеню, є подібні альтернативи, і передумова все одно: зберегти статті та веб -вміст для читання чи перегляду пізніше, коли у вас є час.
Тепер, коли я встигаю вбити, це з чимось більш психічно живильним, ніж Reddit або Tiktok. Принаймні, я виходжу з нього з меншою гнилою мозком; У кращому випадку я розвиваю кращу увагу.
Нудно і мовчазні – це друзі фокусу
Сучасна електроніка та програмне забезпечення розроблені для того, щоб привернути та утримувати нашу увагу кольорами, вогнями, швидкими ударами переконливого вмісту, запаморочливої анімації тощо для мене, цього було недостатньо, щоб уникнути соціальних медіа та інших відволікаючих сайтів. Частину мене все ще тягнули до гарних ікон та анімацій на моєму телефоні – тому я вирішив зробити це теж нудним.
Введіть мінімалістичний телефон, платний додаток (з безкоштовною пробною версією), який перетворює ваш телефон у нудну цеглу чорного кольору, ремонту всієї ОС виглядають якомога тупою і нецікавою. Це означає, що більше не піктограм, лише текст на все, і все це чорно -біле, але ви все ще можете легко керувати програмами та послугами завдяки інтуїтивно зрозумілою навігацією.
Джон Мартіндейл / ливарний
Але мінімалістичний телефон йде далі. У ньому також є блокатор додатків, який дозволяє обмежувати певні програми до розкладу або встановлювати паузи уважності перед запуском певних додатків або навіть створювати абсолютно окремий профіл робочого профілю з різною поведінкою, коли ви “в режимі фокусу”. Він також може фільтрувати неважливі сповіщення, щоб ви не відволікалися на сповіщення.
Я особисто не мав на увазі відключення всіх непотрібних сповіщень щодо команд, слабких та інших інструментів роботи з робочою комунікацією. Для тих, кого я тримав, я зробив сповіщення монохромними та мовчазними. Це означає, що я знаю лише, якщо хтось надіслав мені повідомлення, коли я вирішив зареєструватися – не коли додаток хоче, щоб я знав – і це полегшує мені залишатися на завдання.
Говорячи про перебування на завдання, я також є Chatgpt, що надсилає мені випадкові нагадування, використовуючи його функцію запланованих завдань. Це лише дрібниці, як повідомлення вранці, щоб розпочати свій день або оперативність, щоб переконатися, що я виконаю певне завдання до кінця. Чи можу я використовувати традиційний додаток для нагадування? Звичайно, але органічні варіації Чатгпта змушують мене пропустити їх. Плюс, я вже плачу 20 доларів на місяць за Chatgpt Plus. Може також використовувати його!
Кращий спосіб зволікати
Порушення старих звичок непросто. Навіть маючи блоки, я все ще відчуваю бажання зволікати – і навіть коли мені не нагадують, я все одно хочу знайти обхідні шляхи. Для мене це не правдоподібно ніколи зволікання. Ось чому я дозволяю собі зволікати кращими способами.
Можливо, коли я виконую завдання, я вистрілюю свій обліковий запис Chess.com для швидкої гри. Між проектами, що пишуть, я можу дати собі кілька хвилин за допомогою моєї бажаної гри в холосту: Не простою острова Ропука. Так, це все ще гра, але принаймні вона розроблена для крапельних розваг. Це не зачепить мене годинами і годинами, і саундтрек Chill Lo-Fi тримає його м'яким.
Джон Мартіндейл / ливарний
На собачих прогулянках я змушую слухати аудіокниги, а не вміст мозку короткої форми. І не варто недооцінювати силу аналогової діяльності! Я зайнявся новим хобі в в'язанні. Я не буду робити вигляд, що зараз це не відчуває себе примхою, але я даю це як спосіб детоксикувати від технологій та зволікання більш продуктивно. Кожну секунду від мого телефону допомагають тренувати мої заклики до зволікання.
Джон Мартіндейл / ливарний
Подолання зволікання-це довгостроковий проект, який, мабуть, залишиться боротьбою протягом усього мого життя. Але я вже відчуваю деякі позитивні переваги цих пом'якшуючих методик. Я менш зачеплений на прокрутку та більше вмісту в цілому. Я трохи більш зосереджений і трохи ефективніший. Ми побачимо, як довго це триває.
