Тривога підхоплювала мій стравохід, як завжди, коли я вступав у суперечливі розмови в соціальних мережах. Моя голова гуділа, мої кінцівки активізувалися, а пальці згорнулися в положення для друку. Я страшенно хотів увійти у Facebook, готовий кинути кілька ліктів у поточну віртуальну сутичку, про яку я чув на роботі.
Це було в групі, до якої я колись належав — натовп ганяв когось через те, що те, що я нове, було помилкою. Люди в ланцюжку (декілька з яких були приємними, раціональними людьми в реальному житті) припустили, що людина зробила це навмисно, як зловмисний вчинок або з якоїсь незбагненної юридичної причини. Але я відмовився від соціальних медіа, зокрема від Facebook. Тому я не міг відповісти.
Це було добре. Я перестав активно користуватися Facebook у 2019 році, коли помітив, що він руйнує мою нервову систему. Коли я приєднався десять років тому, усе це було невинною дурницею: я спілкувався з друзями в літньому таборі, оцінював, як виглядають мої колишні в 40 років, і вступав у справді змістовні розмови з людьми, яких я знав у середній школі та коледжі. Мені подобалося дізнаватися, якими вони були насправді, тепер, коли ми більше не носили маски (і підводки для очей 80-х!), як тоді. Це були спокійні дні у Facebook.
Далі все пішло на спад. Алгоритм вичерпав мій канал того, що мені найбільше подобалося, наповнюючи його друзями друзів, які говорили жахливі речі, мемами, які я мусив просити своїх дітей пояснити, і рекламою взуття (це було нормально).
Зустрічайте експертів: Анна Лембке, доктор медичних наук, професор психіатрії та поведінкових наук у Стенфордському університеті медицини; Дон Грант, Ph.D., MA, MFAнаціональний радник із безпечного керування пристроями для Newport Healthcare і колишній президент Товариства медіа-психології та технологій Американської психологічної асоціації
У той же час деякі недоліки соціальних медіа (проблеми конфіденційності, боти та тролі, користувачі, які стають розслабленими кретинами) почали розуміти всіх нас. Ну, і іноземне втручання у наші вибори було, ну, погано.
Було проведено багато досліджень щодо того, як соціальні медіа та, зокрема, Facebook, впливають на психічне здоров’я, і певною мірою це залежить від того, як ви ними користуєтеся (активно чи просто для прокручування), скільки годин на день, вашого віку, статі та кількох інших факторів. Більшість досліджень Facebook проведено в роки, що відбулися одразу після запуску платформи (тепер увага зосереджена на соціальних мережах загалом), але суть полягає в тому, що я далеко не єдина людина, яка вважала, що через Facebook вони відчувають себе лайном.
Одне поздовжнє дослідження (опубліковано в 2017 році) виявили, що загалом Facebook негативно асоціюється з добробутом. інший старше дослідження у молодих дорослих виявили, що чим більше хтось користується Facebook, тим гірше він почувається.
Що сталося, коли я видалив Facebook
Я наводжу тут зразок одного, але після того, як я перестав ним користуватися, ще до того, як я деактивував свій обліковий запис, зміни в моєму тілі та розумі відбулися майже миттєво: я міг дихати глибше, зосереджуватись і думати краще, і я став менше заклопотаний іншими загалом і особливо людьми, з якими я не спілкувався в реальному житті. Я почувався легшим і менш дратівливим, і хоча я, ймовірно, завжди буду хвилюватися, здавалося, що тривожитися було набагато менше.
Я справді сумував за деякими людьми, з якими я познайомився (і запропонував свою електронну пошту, перш ніж померкнути), але через пару тижнів я більше не думав про них, якщо вони не зверталися. Я також сумував за миттєвим поспіхом, який відчував у перші роки, коли публікував щось, що люди вважали смішним або важливим. І я не був упевнений, як відсутність можливості ділитися своїми статтями чи дописами для роботи вплине на мою кар’єру. Facebook, окрім того, що посилює моє занепокоєння та не допомагає, коли я почуваюся синім, може бути надзвичайно корисним із усіх очевидних причин. З часом виявилося, що це не проблема.
Ще один мінус виходу з Facebook, стаття 2020 року, опублікована в American Economic Review Припущення, що учасники дослідження повідомили, що споживають менше новин після того, як вони деактивували свої облікові записи протягом чотирьох тижнів. У мене не було цієї проблеми, оскільки я вирішив її деінде. Те саме дослідження показало, що місячна перерва зменшила політичну поляризацію учасників.
Що кажуть експерти
Проблема полягала в тому, щоб знати (і водночас не знати) стільки людей, які пройшли через стільки всього одночасно. запитав я Дон Грант, Ph.D., MA, MFAнаціональний радник із здорового керування пристроями компанії Newport Healthcare і колишній президент Товариства медіа-психології та технологій Американської психологічної асоціації.
«Це абсолютно порушує регуляцію нашого мозку та нашого емоційного стану», — каже він. Під час прокручування, пояснює Грант, ваш мозок робить те ж саме, що й мозок — намагається раціоналізувати й критично думати про те, що ви бачите, — але повідомлення проходять так швидко, що вони можуть не встигати. Тоді ваша вегетативна нервова система, яка керує мимовільними функціями, такими як частота серцевих скорочень і дихання, бере на себе роботу.
«Коли ви бачите одну публікацію, яка засмучує, іншу, яка поляризує, і іншу, яка виглядає так, хаза, я отримав нову роботу! “Ваш мозок переповнений нейромедіаторами”, – каже Грант. До них належать дофамін (якщо вам подобається те, що ви бачите), норадреналін і адреналін (якщо публікація вас активізує), а також кортизол, коли він викликає у вас стрес. Потім серотонін приєднується до чату та намагається все збалансувати.
Коротше кажучи, там повний безлад. «Коли ваш мозок заповнений цими протилежними нейромедіаторами, ми починаємо почуватися погано приблизно через 15 хвилин», — каже Грант. «Тоді це може призвести до соматичної реакції — ваші плечі згорблені, ваші кулаки стиснуті, ваше серце прискорюється».
Емоції, викликані нескінченними публікаціями — особливо негативні, як-от смуток, скорбота, шок, страх і жах (скажімо, коли спостерігаєш, як людей на вулиці хапають люди в масках зі зброєю) — забирають у вас шматок.
«Це те, що я називаю відчуженим сумом, — каже Анна Лембке, доктор медичних наук, професор психіатрії та поведінкових наук у Стенфордському медичному університеті. «Дивний досвід відчуття того, що ми повинен відчувати сум з приводу тяжкого становища іншої людини, незважаючи на те, що ми не можемо її побачити чи торкнутися до неї і, можливо, навіть не знаємо про неї — у порівнянні з нашим власним досвідом, який може бути дуже різним».
Наприклад, багато людей відчували це під час COVID, каже доктор Лембке, бачивши стільки смертей у Нью-Йорку, але не в Каліфорнії, де вона живе. «Крім того, є численні дослідження, які показують, що споживання поганих новин онлайн підвищує занепокоєння», хоча не робити цього коштує залишатися в курсі.
Одне з побоювань Гранта полягає в тому, що надмірний вплив жахливих або травматичних речей може приглушити наші емоції (тобто, коли вони не підсилюють їх). «Я вважаю, що нас привчають до смерті та хвороби», — каже він, а кожен другий пост стосується смерті чиєїсь мами, бабусі чи собаки або відео голодних дітей. «Ми беремо це на себе, але я думаю, що це стає менш значущим, і це не повинно бути».
Я, наприклад, відчував, що мій мозок і серце розриваються потроху: коли я бачив сумні дописи поруч із фотографіями чийогось нового цуценя коргі або фотографіями з дня народження, це збивало мої емоції, і я не міг їх розшифрувати.
«Необхідність постійно перемикатися між цими крайнощами емоцій розширює межі людської емпатії», — каже доктор Лембке, чия книга Дофамінна нація: пошук балансу в епоху поблажливостірозглядає залежність, включно з тим, що, як я знаю, процвітало: отримання лайків у Facebook і сплеск хімічної речовини, що сприяє гарному самопочуттю. «Через деякий час ми взагалі нічого не відчуваємо».
Крім того, була величезна кількість людей, про яких я дещо знав, і в багатьох випадках мав почуття. Здається, ми не налаштовані мати стільки людей у нашому житті. «Дослідження на тваринах показали, що розмір соціальних мереж відповідає розміру неокортексу», — каже доктор Лембке. На початку 1990-х рр. Робін Данбарбританський еволюційний психолог і почесний професор Оксфорда, використав це як основу для прогнозування кількості людей у соціальних групах людини.
відповідь? Близько 150, каже вона. Тільки цього року, Данбар зробив аналіз людських соціальних мереж з часом. Він включив сучасних користувачів Facebook і виявив, що… зачекайте!… у них було в середньому 149 друзів (хоча інші виявили, що це ближче до 340). Це говорить про те, каже доктор Лембке, що (на відміну від мене) пересічна людина чомусь знає, що не повинна дружити більше, ніж кероване коло у Facebook.
Проте, каже вона, цей величезний обсяг взаємодії є безпрецедентним. «Оскільки географія не є перешкодою, а обміни відбуваються легко й відносно легко, люди мають набагато більше обмінів із більшою кількістю людей, ніж будь-коли раніше в історії людства», — каже доктор Лембке.
«Багато з цих обмінів становлять одиниці тривіальної та відволікаючої інформації, яка, тим не менш, вимагає уваги та аналізу: емодзі-сердечко, зображення мочки вуха, обмін 3-секундним відео кота». Іншими словами, кожна взаємодія — це легкий вітерець, але всі разом, іноді годинами на день, вони можуть висмоктувати з вас життя.
І тоді, звісно, є добре відомий феномен клавіатурних ковбоїв (і -дівчат і -людей), які вискакують так, як вони ніколи не зробили б на вашому обличчі; оскільки алгоритм сприяє взаємодії — у цьому випадку розбрату — ви бачите їх часто. Тим часом ми відчуваємо, що «знаємо» своїх друзів у Facebook, тому, коли один із них вийде, це може бути боляче, якби не було, якби хтось із знайомих (якими вони насправді є) зробив те саме.
У реальному житті, додає Грант, ви, ймовірно, навіть не впізнали б маленького гіркого троля, тому що, коли ми зустрічаємося віч-на-віч, ми можемо досить швидко визначити (через вербальні та невербальні сигнали), чи є це тим, з ким ми хочемо вийти за рамки «приємно познайомитися». «Тепер нас рекомендують людям і ми просто приймаємо запити про друзі, ніколи не маючи переваги цієї першої розмови», — каже він.
Чого я навчився, відмовившись від Facebook
У ці дні, за винятком тих випадків, коли я потрапляю в драм у соціальних мережах, я помітно щасливіший, спокійніший і маю набагато більше часу, щоб писати довгі статті про те, яким руйнівним м’ячем став Facebook для мого мозку.
Що мені найбільше подобається у відсутності Facebook, так це те, що я можу просто лайкати людей, які мені подобаються, без будь-якого вуду, що виявляє такі негативні аспекти їхніх особистостей. “Нашим персонажам в Інтернеті не вистачає відтінків реальних людей. Ми стаємо аватарами, більш двовимірними, ніж ми є насправді”, – каже доктор Лемке. «Ми всі є сумішшю хорошого і поганого, але соціальні медіа заморожують нас у цих крайнощах, а соціальні мережі використовують крайнощі як приманку для кліків».
Тепер, коли я вийшов з Facebook, я не озирався назад, хіба що оплакував Facebook 2009 року. Сьогодні майже все перезавантажується, тож є надія.
